روشهای شاد زیستن

 

 

مقدمه

ترک عادات می تواند کمی چالش برانگیز باشد. اگر شما تا به امروز سعی کرده اید که یک کار بد خود را برای همیشه ترک نمایید، حتما با چالش های آن آشنا هستید. البته باید بدانید که عادات های خوب هم مانند عادات های بد در وجود شما نهادینه شده اند. به چه علت بر روی تغییر عادات برای کسب زندگی بهتر تلاش نمی کنید؟ در ادامه سعی داریم به بررسی برخی عادات روزانه، ماهانه و سالانه بپردازیم که برای شروع و کمک به خواسته شما برای ترک عادات بد و کسب عادات خوب بسیار موثر هستند
شادی در زندگی به‌معنای زندگی‌کردن در حال و پاسخ به نیاز خود در همان لحظه است. همچنین داشتن تعادل‌ در زندگی و تمرکز روی نکات مثبت می‌تواند به شادی واقعی در زندگی منجر شود.

بااین‌حال نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید، این است که سطح شادی در زندگی همیشه ثابت نیست. درواقع شما در طول زندگی بسته به اتفاقات مختلفی که برایتان رخ می‌دهد، طیف وسیعی از احساسات را تجربه می‌کنید، با این حال می‌توانید به‌طور میانگین یک زندگی شاد داشته باشید.
 

خودتان را عوض کنید

خب راستش سرتیتر اصلی مربوط به این بخش از متن، این است که بخشنده باشید! اما با توجه به اینکه احتمال می‌دادم خیلی از مخاطبان بعد از مطالعه سرتیتر، از آن بگذرند و نخوانندش، ترجیح دادم متنش را عوض کنم.

یک نکته در روابط ما آدم‌ها واضح است: زمانی که کسی رفتار بدی نسبت به ما دارد و در مقابل، ما هم رفتار بدی به او نشان می‌دهیم و اصطلاحاً حقش را کف دستش می‌گذاریم، احساس قدرت می‌کنیم. شاید هم بتوان اسمش را همان کِیف کردن گذاشت؛ اما بیایید کمی به این احساس دقیق‌تر نگاه کنیم:

زمانی که به خواسته خود که همان تلافی کردن است می‌رسیم، یک احساس خوشی کاذب به ما دست می‌دهد. این احساس گاهی آنقدر جذاب است که حتی برای شریک شدنش با بقیه، برای دیگران هم موضوع را تعریف کرده و حس قدرت بیشتری به دست می‌آوریم؛ اما چند سؤال:

کمی به این حس بهتر نگاه کنید؛ این واقعاً همان احساس شاد زیستن واقعی است؟ دقت کرده‌اید این احساس اصلاً از ته دل ما را خوشحال نمی‌کند؟!

بی دلیل شاد باشید

شادی خود را به هیچ چیز خارجی مرتبط نکنید. زمانی که شادمانی خود را به روابط، مشاغل، امور مالی، بدن و یا نتایج پیش‌بینی شده‌ی خود وابسته می‌کنیم، به مشکل برمی‌خوریم. شادی تجربه‌ای درونی است که باید خودتان آن را به دست بیاورید؛ همه‌ی چیزهای دیگر ناپایدار هستند.

 

 

ورزش کنید

ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم میتواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد. حتی داشتن کمی فعالیت بدنی در طول روز میتواند تغییر ایجاد کند. لازم نیست به فکر ورزش های سه گانه یا صخره نوردی باشید – البته مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال میکند. نکته ای که وجود دارد این است که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر بطور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید ممکن است در نهایت ناامید شوید. میتوانید این تمرین ها را برای شروع در نظر بگیرید؛

هر شب بعد از شام قدم بزنید، فواید پیاده روی بی شمار است.
در کلاس های مبتدی یوگا یا تای چی ثبت نام کنید
روز خود را با ۵ دقیقه حرکات کششی آغاز کنید
حرکات کششی برای کارمندان پشت میز نشین
روش های تحرک بیشتر در زندگی روزمره

از داشته هایتان استفاده کنید

به لذت‌های جسمی فکر کنید. توجه کنید که تخت‌تان چقدر نرم است، غذای‌تان چه طعم خوبی دارد و پوست معشوق‌تان چقدر بی‌نقص است. از این احساسات فوق‌العاده لذت ببرید و قدردان آنها باشید.

 

بخشنده باشید

 

یک نفر به شدت در حقتان بدی کرده؟ با فکر کردن به کاری که او انجام داده، ناراحت می شوید؟ آیا با فکر کردن شما، آن فرد تغییر می کند؟ بدون شک چنین اتفاقی نمی افتد. بنابراین تنفر را رها کرده و او را ببخشید. حتی اگر تمایلی ندارید که با او معاشرت داشته باشید ولی بخشش را فراموش نکنید. با بخشیدن کسی که نسبت به او احساس تنفر دارید، ذهن خود را آزاد می کنید. انجام این کار مصداق بارز راه شاد زیستن است. همانطور که گفتیم شاد زیستن ساده تر از آن چیزی است که تصور می کنید. بسیاری از افراد شادی را آنقدر پیچیده و سخت می کنند تا در نهایت برایشان دست نیافتنی می شود.

به اندازه کافی بخوابید

 

اغلب بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن دست و پنجه نرم میکنید یا بطور کلی احساس میکنید که خواب آلود هستید شاید بدن تان به شما میگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارید.

مهم نیست که جامعه مدرن اکنون چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق میدهد، میدانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. بعلاوه خواب کافی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش میدهد. در ادامه چند نکته وجود دارد که به شما در داشتن خواب بهتر کمک میکند؛

بنویسید که هر شب چند ساعت میخوابید و چقدر احساس میکنید که بدن تان استراحت کرده است. بعد از یک هفته شما ایده بهتری از وضعیت خواب تان خواهید داشت. همچنین میتوانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب تان استفاده کنید.
هر روز از جمله آخر هفته ها در همان ساعت همیشگی به رخت خواب بروید و از خواب بیدار شوید.
یک ساعت قبل از خواب را کار نکنید. دوش بگیرید، مطالعه کنید و یا ریلکس کنید. از خوردنی ها یا نوشیدنی های سنگین بپرهیزید.
اتاق خواب تان تاریک، خنک و آرام باشد.
روی داشتن یک تخت خواب خوب سرمایه گذاری کنید.
اگر مجبور به چرت زدن شدید زمان آنرا به ۲۰ دقیقه محدود کنید.

 

 

 با افراد مناسب معاشرت کنید

ارتباط خود را با افرادی که از معاشرت با آن‌ها لذت می‌برید بالا ببرید. برقراری ارتباط با کسانی که انرژی مثبت دارند و علایق آن‌ها شبیه‌ی شما است، باعث افزایش انرژی در شما می‌شود. در مقابل، افرادی که دیدگاه‌های منفی دارند یا دائما در حال شکایت کردن هستند، انرژی شما را تخلیه می‌کنند.

منفی بافی نکنید

اول از همه برای اینکه راه را برای ورود شادی به زندگی خود باز کنید، باید منفی بافی را کنار بگذارید. نمی شود، نمی توانم، این چه زندگی است، مگر من از زندگی چه می خواهم، آینده هیچوقت روشن نیست و موارد این چنینی را از ذهن خود حذف کنید. با منفی بافی فقط و فقط ذهن خود را تیره و تار کرده بدون اینکه نتیجه ای مثبت برایتان به همراه داشته باشد. اگر شما مدام منفی بافی کنید، شرایط بهبود می یابد؟ خیر، ولی با کنار گذاشتن این افکار راه را برای ورود شادی به زندگی باز می کنید

 

موفق باشد