روشهای کم کردن اشتها

 

مقدمه

 مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می‌توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت‌زمان طولانی‌تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید. یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شمارا کاهش می‌دهد و به آزاد کردن هورمون‌های سیری کمک می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیر بودن بکنید

پروتئین و چربی‌های سالم بخوریم

خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می‌تواند هوس و میل کاذب به غذا را کاهش دهد و اشتها را سرکوب کند. همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. پروتئین و برخی چربی‌های خاص در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، در رفع گرسنگی و حفظ احساس سیری طولانی مدت افراد موثرتر هستند.

شما می‌توانید برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم جایگزین کنید تا به کنترل اشتهای خود کمک کنید. به طور مثال از منابع زیر بیشتر استفاده کنید

گوشت کم چرب قرمز
لوبیا و نخود و عدس
ماست یونانی
تخم مرغ
سویا

مکمل های اشتها چیست؟

مکمل های اشتها عمدتاً از پرخوری شما جلوگیری می کنند.مکمل های اشتها مواد غذایی طبیعی هستند که به شما کمک می کنند تا هورمون های غذایی را کنترل کنید. مانند گرلین و لپتین.میزان گرلین و لپتین تحت تاثیر میزان استرس، غذاهایی که مصرف می کنید، خواب و غیره هستند

چرا اشتهای زیادی داریم؟
عوامل مختلفی می‌توانند زمینه ساز اشتهای زیاد شوند. با پی بردن به علت اصلی زیاد بودن اشتها می‌توانید در حد به سزایی به کاهش آن بپردازید. به همین دلیل در ادامه ابتدا به دلایلی که می‌توانند زمینه اشتهای زیاد را به همراه داشته باشند اشاره کرده‌ایم.

نیاز بدن به انرژی

اگر شما فعالیت بدنی زیادی انجام داده‌اید، بدن شما نیاز به انرژی بیشتری دارد و این می‌تواند منجر به افزایش اشتها شود.

 

 

 

افزایش مصرف آب

افزایش مصرف آب یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش اشتها است. نوشیدن آب قبل از صرف وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری سریع‌تری داشته باشید.

سبزیجات و لاغری

سبزیجات بر‌گ‌دار سبزیجات برگ‌داری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه، کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و فیبر بالایی دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل می‌کند. خوردن سبزیجات برگ‌دار، بدون اینکه کالری مصرفی‌تان اضافه شود، موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می‌شود. سبزیجات برگ‌دار همچنین سرشار از مواد مغذی هستند و دارای ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی بسیاری  از جمله کلسیم هستند که برخی تحقیقات نشان داده است می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

جایگزینی بشقاب کوچک بجای بزرگ

وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان می‌آید، نحوه چیدمان مواد غذایی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. معمولاً مقدار مواد غذایی مصرفی به‌اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب می‌کنید، برای پر کردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید؛ بنابراین، یک بشقاب کوچک‌تر به‌طور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید

چند نکته ی خوب کم اشتهایی

وعده‌های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که سر یک ساعت مشخص به سمت غذا خوردن بروید؛ در این حالت سیگنال‌های گرسنگی و سیری به درستی به مغز مخاطره می‌شود و در نتیجه کمتر پرخوری خواهید کرد.
آرام غذا خورده و هر لقمه را حداقل ۳۰ ثانیه بجوید.
نزدیک به زمان خواب و وعده‌های غذایی، تلفن همراه خود را خاموش کنید زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور این نوع وسایل محرک اشتها خواهد بود.
هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
گاهی پیام تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود؛ پس سعی کنید همیشه به مقدار کافی آب بنوشید.
مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا کمتر حس گرسنگی داشته باشید.

راهکارهای طب سنتی برای کاهش اشتها | چه کنیم تا لاغر بشویم؟

طب سنتی پیشنهادات بسیار زیادی برای لاغری ارائه داده که باعث افزایش سوخت‌وساز، کاهش اشتها و چربی‌سوزی می‌شود. در ادامه به چند مورد از راهکارهای کم کردن اشتها با طب سنتی اشاره می‌کنیم:

عرقیات گیاهی متناسب با طبع خود بنوشید
دمنوش‌های متناسب با طبع خود بنوشید
نیم ساعت پس از احساس گرسنگی به سراغ غذا بروید
قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید
مصرف برخی مواد غذایی چاق‌کننده مثل برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را کاهش دهید
همیشه همراه با غذا سبزیجات مصرف کنید
ورزش‌های هوازی انجام دهید
توجه داشته باشید که مصرف ضد اشتهای قوی در طب سنتی نیز در کنار دیگر راهکارهای توصیه شده برای لاغری، اثر گذاری قوی خواهد داشت.

غذاهایی که فیبر زیادی دارند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

مصرف زیاد فیبر باعث کشش معده، کاهش سرعت تخلیه آن و تأثیر در ترشح هورمون های سیری می شود. علاوه بر این ، فیبر می تواند در روده تخمیر شود. این فرآیند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می کند که باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی در شما می شوند. در حقیقت ، یک بررسی اخیر گزارش کرده است که افزودن لوبیا ، نخود ، نخود و عدس غنی از فیبر به وعده غذایی شما می تواند احساس سیری را تا ۳۱٪ افزایش دهد ، در مقایسه با وعده های غذایی معادل که براساس لوبیا نیستند

کمبود خواب

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) شود، که هر دو منجر به افزایش اشتها می‌شوند

 

موفق باشید

 

عادات افراد ثروتمند

 

مقدمه

بعضی از ثروتمندترین افراد جهان در خانواده‌های پولدار با یک امپراتوری وسیع بدنیا آمد‌ه‌اند و برخی دیگراز طریق سرمایه‌گذاری‌های تجاری پول کسب می‌کنند. با بررسی اینکه مردم چطور پولدار شده‌اند می‌توانید از ذهنیت آنها در کارخود استفاده کنید. پیشنهاد می‌کنیم در ادامه برخی از عادت‌های افراد موفق و ثروتمند را بخوانید.

ما چیزی هستیم که مدام آن را تکرار می کنیم

آیا می دانید ۸۶% میلیونرها ثروت خود را بدون اینکه ارثی به آن ها برسد به دست آورده اند؟

پیش بینی ها نشان می دهد روزانه ۱۷۰۰ میلیونر خودساخته جدید در آمریکا اضافه می شود. پس نتیجه می گیریم، میلیونرهای خودساخته با شانس یا یک اتفاق ساخته نمی شوند بلکه آنها طی یک فرآیند ساخته می شوند. چه چیزی تعیین کننده ی این روند است؟

عاداتی که روزانه، آن ها را انجام می دهید.

اگر عادات بد خود را کنار بگذارید دستیابی به موفقیت آسان تر خواهد شد.

صبح زود از خواب بیدار می‌شوند

اولین ویژگی مشترک پولدارها این است که همیشه صبح زود از خواب بیدار می‌شوند. کمتر پیش می‌آید که فرد پولداری را پیدا کنید که ساعت ۱۰، ۱۱ ظهر از خواب بیدار می‌شود. همه‌ی ما دوست داریم صبح‌ها بیشتر بخوابیم. صبح زود بیدار شدن از خواب برای همه‌ی ما دشوار است، اما اگر می‌خواهید پولدار شوید، باید دیر بیدار شدن از خواب در صبح را فراموش کنید. جالب است بدانید که صبح زود بیدار شدن از خواب نه تنها باعث می‌شود وقت بیشتری برای انجام کارهای خود داشته باشید، بلکه فواید متعدد دیگری هم دارد. زود بیدار شدن از خواب شما را به مسیر موفقیت نزدیک‌تر می‌کند. افراد میلیاردر هیچ‌وقت صبح‌ها تا دیر وقت نمی‌خوابند، چون کارهای زیادی برای انجام دادن دارند.

جایگاه کتاب در برنامه روزانه افراد ثروتمند

ما در قسمت‌های قبل، برخی از عادات افراد ثروتمند را به اطلاع شما رساندیم. در این قسمت نیز می‌خواهیم در مورد جایگاه کتاب در برنامه روزانه افراد ثروتمند صحبت کنیم. جالب است بدانید که افراد ثروتمند برای مطالعه کتاب اهمیت ویژه‌ای قائل هستند و مطالعه روزانه، یکی از مهم‌ترین ارکان برنامه زندگی آن‌ها محسوب می‌شود. از آن جایی که این دسته افراد عادت‌های منحصر به فرد دیگری نیز دارند، پیشنهاد ما به شما این است که کتاب عادات ثروتمندان را که به طور مفصل به این موضوع پرداخته است را مطالعه نمایید تا بتوانید اطلاعات دقیق‌تری در مورد سبک زندگی این افراد به دست بیاورید

 

در هر زمان فقط بر روی یک هدف تمرکز میکنند

پرتو لیزر می‌تواند در سخت‌ترین اشیاء نفوذ کند – در واقع قادر است هر چیزی را برش دهد. – و این توانایی غیر معمول پرتو لیزر از قدرت تمرکز فوق‌العاده‌ آن بر یک نقطه از شی‌ء نشئت می‌گیرد که با حفظ این تمرکز تا لحظه‌ ذوب جسم مقابل می‌تواند به هر شیئی نفوذ کند. ثروتمندترین افراد معمولاً مانند پرتوهای لیزر هستند. آن‌ها اهدافی با ارزش تعیین می‌کنند، بر روی آن تمرکز می‌کنند و تمام تلاش، نیرو و فعالیت‌های خود را در جهت دستیابی به آن هدف هدایت می‌کنند و تا زمانی که به هدف خود نرسیده‌اند دست از تلاش و تمرکز بر نخواهند داشت. از طرف دیگر، افراد معمولی، غالباً نمی‌توانند بر اهداف و خواسته‌های خود به خوبی تمرکز کنند، کارهایی را انجام می‌دهند که زندگی بر سر راهشان قرار می‌دهد. برای ثروتمند شدن باید هدف‌گرا باشید و بر اهداف خود متمرکز بمانید

آینده را پیش‌بینی می‌کنند

افراد ثروتمند، جادوگر نیستند که آینده را پیش‌بینی ‌کنند؛ بلکه همانند من و شما هستند. افراد موفق و ثروتمند هر روز سخت تلاش می‌کنند تا روند پیشرفت خود را بسنجند و آینده کسب و کارشان را بسازند. استیو جابز بهترین نمونه آینده‌نگری است. وقتی هنوز محصولات اپل وارد بازار نشده بودند، گویی استیو جابز می‌دانست مردم آن‌ها را می‌خواهند. وارن بافت می‌گفت:

 امروز کسی در سایه است؛ چرا که مدت‌ها قبل کسی یک درخت کاشته است.   

 

موفق باشید
 

مشخصات اعتماد بنفس بالا

مقدمه

 

دستگاه‌های قهوه‌ساز دارای تجهیزاتی هستند که هرکدام روش دم‌آوری متفاوتی ارائه می‌دهند و به‌همین سبب طعم قهوه فرق خواهد کرد. به عبارت دیگر، دمای آب جوش، مدت زمان دم‌آوری، فشار بخار از مهم‌ترین عوامل اثرگذار بر طعم قهوه هستند.
شناخت انواع دستگاه های قهوه ساز برای درست کردن انواع قهوه ، به شما برای انتخاب قهوه ی مورد علاقه تان کمک می کند.هر دستگاه قهوه ساز بسته به زمانی که قهوه را آماده می کند، حجم و وزن و میزان قدرت آن کاردبردهای متفاوتی دارند.در زیر به معرفی انواع دستگاه های قهوه ساز پرداخته ایم
اعتماد به نفس، نگرشی در مورد مهارت ها و توانایی های شماست. به آن معنا که شما خود را می پذیرید، به خود اعتماد دارید و در زندگی خود احساس کنترل دارید. شما نقاط قوت و ضعف خود را به خوبی می شناسید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود دارید. انتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین می کنید، قاطعانه ارتباط برقرار می کنید و می توانید انتقادات را مدیریت کنید.

در ادامه با خریدهام همراه باشید

بیشتر از این که حرف بزنند؛ به دیگران گوش میدهند

افراد با اعتماد به نفس علاقه‌ی زیادی به شناختن کسی که با او صحبت میکنند دارند. به همین خاطر همیشه شنونده‌ی خوبی هستند و وسط حرف دیگران، صحبت نمیکنند. آن ها با پرسیدن سوالات هوشمندانه، اطلاعات مفید را از دیگران دریافت میکنند و از این اطلاعات برای رشد خود بهره میبرند.

آن ها با مهارت گوش دادن باعث می شوند دیگران با آن ها راحت تر ارتباط بگیرند. علاوه بر این ویژگی به آن ها کمک میکند تا حرف های بیهوده نزنند و دیگران آن ها را به عنوان یک فرد فهمیده بشناسند.

نسبت به دیگران صمیمی هستند 

بسیاری از ما سعی می کنیم هنگام صحبت با دیگران واکنش نشان دهیم زیرا "سکوت ناخوشایند" چیزی است که احساس خوبی به افراد نمی دهد. صداقت و صمیمیت واقعی را باید با صرف انرژی به دیگران نشان داد.

تحقیر نمی‌کنند

افرادی که اعتماد به نفس دارند هیچ گاه کسی را مسخره یا تحقیر نمی‌کنند. آنها دیگران را با حرف ها و اعمالشان پایین نمی‌کشند تا خوشان رتبه بهتری پیدا کنند. آن ها همان گونه که هستند اعتماد به نفس دارند و اعتماد به نفس خود را از تخریب دیگران نمی‌گیرند. اعتماد به نفسی که از تخریب و به سخره گرفتن دیگران گرفته شود اعتماد به نفس نیست و یک ضعف است… درواقع به سخره گرفتن و تحقیر کردن نشان از ضعف فرد است که فکر می‌کند با تخریب دیگران اعتماد به نفسش را حفظ و افزایش می‌دهد.

مقتدر صحبت می کنند

کسانی که از بالا بودن اعتماد به نفس بهره مند هستند؛ چه در مقابل یک نفر و چه در مقابل صدها نفر، مقتدرانه صحبت می کنند. این افراد اعتماد به نفس صحبت در جمع را به خوبی کسب کرده اند و به همین علت می توانند برای به دست آوردن جایگاه های شغلی بهتری که وابسته به مذاکره و سخنرانی هستند، موفق باشند

هیچ وقت سعی ندارند به جای فرد دیگری باشند

زیرا آن ها به قدری به خود اطمینان دارند و می دانند به قدری خوب هستند که نیاز نباشد خود را تغییر دهند.

آنها از خودشان راضی هستند یا سعی می کنند خود را ارتقا دهند اما هیچ وقت در حسرت دیگران نیستند!

 

 

کارهایی را انجام می‌دهند که دوست دارند

وقتی کاری را انجام می‌دهیم که دوست داریم، فقط خوشحال نمی‌شویم، بلکه بسیار قوی هم می‌شویم!

این افراد وقت خود را برای کارهایی که دوست دارند انجام دهند، صرف می‌کنند و در مشاغلی مشغول می‌شوند که به آن‌ها امکان رشد و پیشرفت می‌دهد.

آن‌ها انتظارات بالایی از توانایی‌هایشان دارند و از خواسته‌های خود پیروی می‌کنند. عدم احساس خوداتکایی نه‌فقط باایمان، بلکه با عمل برطرف می‌شود و وجود آن به دلیل نداشتن پشتکار و اهمال‌کاری است.

زبان بدن صحیحی دارند 

اگرچه میزان اعتماد به نفس در تمام زندگی یکسان نیست اما افراد با اعتماد به نفس بالا زبان بدن صحیحی دارند زیرا آنها اهمیت نشان دادن اعتماد به نفس از طریق زبان بدن را به خوبی می دانند. علاوه بر این، آنها نسبت به این که وضعیت بدن به شدت با ذهن و بدن ارتباط دارد، آگاهی دارند.

مسئولیت پذیر هستند

مسئولیت پذیری یکی از اصلی ترین و ریشه ای ترین ویژگی ها در وجود افراد با اعتماد به نفس بالا هست. کسی که اعتماد به نفس بالایی داره، صد در صد مسئولیت زندگیش و وظایفش رو به عهده میگیره و به هیچ وجه از زیر بار مسئولیت فرار نمی کنه. اگر لازمه کاری رو انجام بده، پس از تمام وجود پاش می ایسته و اون کار رو به سرانجام می رسونه. اگر جایی بدقول بشه یا از پس کاری بر نیاد، به جای این که از زیر بار مسئولیت فرار کنه و بهانه بیاره، از تمام وجود مسئولیت رو به گردن میگیره و با اعتماد به نفس بالا دلایل منطقی رو ارائه می کنه. مثلا اگر با تاخیر به سرکار برسه، به هیچ وجه ترافیک و … رو بهونه نمی کنه!

یک انسانی که اعتماد به نفس بالایی داره، با توجه به این که مسئولیت تمام و کمال زندگی و خودش رو به گردن گرفته، دیگه به دنبال مقصر نمی گرده و تمام تمرکز و توجهش بر روی ساخت و سازه. فرد با اعتماد به نفس آدمیه که به جای گشتن به دنبال مقصر یا به جای بهانه آوردن، تمام تمرکز، انرژی و زمانش صرف مسیر اهداف و انجام کارهایی میشه که از دستش بر میاد. پس اولین رفتار بی نظیر در افراد با اعتماد به نفس بالا، همین مسئولیت پذیری صد در صدی هست.

فروش انواع قهوه

https://kharidham.ir