مقدمه
مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می‌توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت‌زمان طولانی‌تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید. یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شمارا کاهش می‌دهد و به آزاد کردن هورمون‌های سیری کمک می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیر بودن بکنید
پروتئین و چربی‌های سالم بخوریم
خوردن غذاهای غنی از پروتئین یا چربی می‌تواند هوس و میل کاذب به غذا را کاهش دهد و اشتها را سرکوب کند. همه غذاها به یک اندازه گرسنگی را برطرف نمی‌کنند. پروتئین و برخی چربی‌های خاص در مقایسه با کربوهیدرات‌ها، در رفع گرسنگی و حفظ احساس سیری طولانی مدت افراد موثرتر هستند.
شما میتوانید برخی از منابع کربوهیدرات را با پروتئین‌ها و چربی‌های سالم جایگزین کنید تا به کنترل اشتهای خود کمک کنید. به طور مثال از منابع زیر بیشتر استفاده کنید
گوشت کم چرب قرمز
لوبیا و نخود و عدس
ماست یونانی
تخم مرغ
سویا
مکمل های اشتها چیست؟
مکمل های اشتها عمدتاً از پرخوری شما جلوگیری می کنند.مکمل های اشتها مواد غذایی طبیعی هستند که به شما کمک می کنند تا هورمون های غذایی را کنترل کنید. مانند گرلین و لپتین.میزان گرلین و لپتین تحت تاثیر میزان استرس، غذاهایی که مصرف می کنید، خواب و غیره هستند
چرا اشتهای زیادی داریم؟
عوامل مختلفی می‌توانند زمینه ساز اشتهای زیاد شوند. با پی بردن به علت اصلی زیاد بودن اشتها میتوانید در حد به سزایی به کاهش آن بپردازید. به همین دلیل در ادامه ابتدا به دلایلی که می‌توانند زمینه اشتهای زیاد را به همراه داشته باشند اشاره کرده‌ایم.
نیاز بدن به انرژی
اگر شما فعالیت بدنی زیادی انجام داده‌اید، بدن شما نیاز به انرژی بیشتری دارد و این می‌تواند منجر به افزایش اشتها شود.
افزایش مصرف آب
افزایش مصرف آب یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای کاهش اشتها است. نوشیدن آب قبل از صرف وعده‌های غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری سریع‌تری داشته باشید.
سبزیجات و لاغری
سبزیجات برگدار سبزیجات برگ‌داری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه، کم کالری و کم کربوهیدرات هستند و فیبر بالایی دارند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل می‌کند. خوردن سبزیجات برگدار، بدون اینکه کالری مصرفی‌تان اضافه شود، موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می‌شود. سبزیجات برگدار همچنین سرشار از مواد مغذی هستند و دارای ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی بسیاری از جمله کلسیم هستند که برخی تحقیقات نشان داده است می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
جایگزینی بشقاب کوچک بجای بزرگ
وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان می‌آید، نحوه چیدمان مواد غذایی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. معمولاً مقدار مواد غذایی مصرفی به‌اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب می‌کنید، برای پر کردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید؛ بنابراین، یک بشقاب کوچک‌تر به‌طور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید
چند نکته ی خوب کم اشتهایی
وعده‌های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که سر یک ساعت مشخص به سمت غذا خوردن بروید؛ در این حالت سیگنال‌های گرسنگی و سیری به درستی به مغز مخاطره می‌شود و در نتیجه کمتر پرخوری خواهید کرد.
آرام غذا خورده و هر لقمه را حداقل ۳۰ ثانیه بجوید.
نزدیک به زمان خواب و وعده‌های غذایی، تلفن همراه خود را خاموش کنید زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور این نوع وسایل محرک اشتها خواهد بود.
هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
گاهی پیام تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود؛ پس سعی کنید همیشه به مقدار کافی آب بنوشید.
مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا کمتر حس گرسنگی داشته باشید.
راهکارهای طب سنتی برای کاهش اشتها | چه کنیم تا لاغر بشویم؟
طب سنتی پیشنهادات بسیار زیادی برای لاغری ارائه داده که باعث افزایش سوخت‌وساز، کاهش اشتها و چربی‌سوزی می‌شود. در ادامه به چند مورد از راهکارهای کم کردن اشتها با طب سنتی اشاره می‌کنیم:
عرقیات گیاهی متناسب با طبع خود بنوشید
دمنوش‌های متناسب با طبع خود بنوشید
نیم ساعت پس از احساس گرسنگی به سراغ غذا بروید
قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید
مصرف برخی مواد غذایی چاق‌کننده مثل برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را کاهش دهید
همیشه همراه با غذا سبزیجات مصرف کنید
ورزش‌های هوازی انجام دهید
توجه داشته باشید که مصرف ضد اشتهای قوی در طب سنتی نیز در کنار دیگر راهکارهای توصیه شده برای لاغری، اثر گذاری قوی خواهد داشت.
غذاهایی که فیبر زیادی دارند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مصرف زیاد فیبر باعث کشش معده، کاهش سرعت تخلیه آن و تأثیر در ترشح هورمون های سیری می شود. علاوه بر این ، فیبر می تواند در روده تخمیر شود. این فرآیند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می کند که باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی در شما می شوند. در حقیقت ، یک بررسی اخیر گزارش کرده است که افزودن لوبیا ، نخود ، نخود و عدس غنی از فیبر به وعده غذایی شما می تواند احساس سیری را تا ۳۱٪ افزایش دهد ، در مقایسه با وعده های غذایی معادل که براساس لوبیا نیستند
کمبود خواب
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) شود، که هر دو منجر به افزایش اشتها می‌شوند
موفق باشید
سلام. مطلب‌‌تون عالیه. ان‌‌شاءالله موفق باشید.