بهترین روش های مطالعه و درس خواندن

 

مقدمه

بسیاری از ما در کودکی از رفتن به مدرسه طفره می‌رفتیم زیرا دوست داشتیم بیشتر بازی کنیم و به فعالیت‌هایی غیر از درس‌خواندن بپردازیم. بسیاری تصور می‌کنند که درس‌خواندن فقط برای یافتن شغل مناسب در آینده است. اما شغل تنها علت درس‌خواندن نیست بلکه دلیل مهم‌بودن مطالعه و تحصیل، تأثیر عمیقی است که بر افراد و جوامع می‌گذارد.

مهارت‌ درس‌خواندن می‌تواند به دانش‌آموزان در کسب اطلاعات، حفظ و سازماندهی آن‌ها کمک کند. این مهارت‌ها نقش مهمی در پیشرفت و موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان دارند
بیشتر دانش‌آموزان به استراتژی‌های مطالعه ناکارآمد متکی هستند. محققان دریافته‌اند که اکثر دانش‌آموزان برای درس خواندن فقط به بازخوانی مداوم متن کتاب اکتفا می‌کنند و این روش مطالعه‎‌ای است که حداقل فواید را به همراه دارد. ما در این مقاله برای دانش‌آموزانی که به دنبال بهینه‌سازی عادات یادگیری خود هستند، هفت روش و تکنیک مطالعه‌ی موثر معرفی کرده‌ایم

 

 پیش خوانی اولیه

گام دوم روش مطالعه به شما کمک بزرگی می‌کند. در این مرحله متوجه می‌شوید که کدام بخش‌های کتاب از همه مهم‌تر است. اینکه شما باید کجا توجه و دقت بیشتری داشته باشید و کجا باید سریع‌تر عبور کنید.

 

دقیقا مثل این می‌ماند که شما با یک نقشه وارد یک شهر شوید و بدانید که دقیقا از چه مسیر‌هایی می‌خواهید عبور کنید. ولی فرض کنید که برای ورود به یک شهر هیچ نقشه‌ای نداشته باشید. مسلماً دل‌زده می‌شوید و انگیزه شما کاهش می‌یابد.

در گام دوم روش مطالعه مختصراً می‌خواهیم به یک درک کلی از کتاب برسیم. در این مرحله شما باید کتاب خود را در مدت 5 تا 7 دقیقه مطالعه کنید. چه چیزهایی را در این مرحله باید مطالعه کینم؟

 زمانی که خوابتان می‌آید، درس بخوانید

زمانی که خوابتان می‌آید به جای آنکه کتاب غیر علمی در دست بگیرید، سعی کنید چند دقیقه به مطالعه بپردازید. محققان کشف کرده‌اند که مغز در حین خواب، حافظه را تقویت می‌کند و به همین دلیل احتمال دارد که تمام مسائلی را که پیش از خواب به آنها فکر می‌کنید را بهتر به یاد آورید.

تعیین اهداف و برنامه‌ریزی

یکی از اولین مراحل مهم در روش صحیح درس خواندن، تعیین اهداف است. اهداف مشخص و قابل اندازه‌گیری می‌توانند شما را در مسیر درس خواندن هدایت کرده و تمرکزتان را بر روی اهداف مشخصی قرار دهد.

سپس با برنامه‌ریزی منظم، می‌توانید زمان مشخصی را برای درس خواندن در نظر بگیرید و به تدریج عادت‌های مطالعه موثری را ایجاد کنید البته انتخاب زمان‌هایی که شما بیشترین تمرکز را دارید، بسیار مهم است

 

کارهایی که نباید در مهمانی انجام دهیم

 

مقدمه

ا چگونه با مهمان خود برخورد کنیم؟ چگونه میزبان خوبی باشیم؟ آداب معاشرت خداحافظی را بلد هستید؟ راهنمای کامل آداب معاشرت مهمانی و این‌که چگونه میزبان و مهمان خوبی باشیم را در این مقاله بخوانید

این مهمانی‌ ها را دست کم نگیرید. چرا که افراد از طریق همین مهمانی‌ های کوچک روی شما شناخت پیدا کرده، و باید سعی کنید با در نظیری آداب معاشرت، تصویری زیبا از شخصیت خود را در ذهن دیگران به ثبت برسانید.

کارها و رفتارهایی که باکلاس ها تو مهمانی انجام نمیدهند

در فرهنگ ایرانیان نیز مهمانی رفتن و مهمان دعوت کردن رواج فراوانی دارد. شاید تصور کنید رفتن به مهمانی نیازی به رعایت آداب خاصی ندارد اما مهمانی رفتن نیز مانند مهمان دعوت کردن آداب مخصوصی دارد. در این بخش کارهایی را که نباید در مهمانی انجام دهید را آورده ایم، کارهایی که انجام دادن آنها در مهمانی بی کلاسی محسوب می شود. بهتر است با آداب مهمانی رفتن آشنا شوید تا به میزبان احترام گذاشته و زمان خوبی را با هم سپری کنید.

آداب رفتار در مهمانی | بهترین زمان ورود

شاید شنیده باشید که بهتر است در ابتدای یک مهمانی حاضر شوید. به این ترتیب، می‌توانید به هنگام ورود به مردم سلام کنید و با معرفی خود و پرسیدن اینکه چگونه میزبان را می‌شناسند، گفتگو کنید. مزیت دیگر این است که اگر قبلاً در ابتدای مهمانی با شخصی صحبت کرده اید، شروع کردن مکالمه دیگری با او بعداً کمتر سخت است. از سوی دیگر، رسیدن دیرتر زمانی که رویداد در جریان است نیز می تواند به خوبی کار کند. افراد و گروه های بیشتری برای نزدیک شدن خواهید داشت.

استراتژی که به نظر شما بهتر است را انتخاب کنید، اما از رسیدن قبل از زمان تعیین شده خودداری کنید. زمان خوب برای ورود به مهمانی 30 دقیقه پس از زمان تعیین شده است. اگر مهمانی شام است و غذا سرو می شود، زمان مناسب 15 دقیقه بعد از زمان تعیین شده است.مثلاً وقتی شام سرو می‌شود، خیلی دیر یا مستقیم به مهمانی می‌رسی. وقت شناس باشید. به موقع و نه خیلی زود هم برسید. بهتر است برنامه های رفت و آمد خود را از قبل تنظیم کنید. چه به تنهایی و چه به صورت گروهی. سعی کنید از افرادی که همیشه سر قرار دیر می رسند نباشید.

معرفی نکردن افراد

چه در یک موقعیت شغلی باشید و چه اجتماعی، اگر فراموش کنید که دو نفر را به هم معرفی کنید، بسیار زشت و ناشیانه به نظر خواهد رسید زیرا شما تنها آشنای مشترک آنها هستید.

قوانین پذیرفته شده‌ای برای نحوه معرفی کردن حرفه‌ای وجود دارد (مثل اول گفتن نام فردی که از نظر حرفه‌ای مقام بالاتری دارد)، اما هیچکدام از آنها به اندازه اینکه یادتان نرود آنها را به هم معرفی کنید، مهم نیست.

دنبال کردن میوه و شیرینی با چشم

یکی از دیگر رفتارهایی که در مهمانی بسیار زننده محسوب می شود، دنبال کردن میوه و شیرینی با چشم است. در مهمانی زمان تعارف میوه و شیرینی صبر کنید تا نوبت شما برسد و هرگز برای برداشتن میوه و شیرینی عجله نکنید. در مهمانی ها از هول زدن و با ولع خوردن پرهیز کنید

با احترام مهمان دعوت کنید
 

در اولین برخورد چگونه با مهمان برخورد کنیم یا اصلا وقتی مهمان میاد چگونه رفتار کنیم که مهمان ما حس خوبی دریافت کند؟ وقتی قرار است میزبان باشید و مهمان دعوت کنید باید با احترام و کاملا روشن و مشخص تاریخ، ساعت، زمان و مکان و این‌که کس دیگری هم میزبان هست یا نه را به مهمانان‌تان اعلام کنید.

طبق اصول آداب معاشرت از پاسخ مهمان‌ها مطمئن شوید که آیا دعوت‌تان را رد یا قبول کنند. اگر هم تم خاصی برای مهمانی در نظر گرفته‌اید حتما به مهمانان اعلام کنید.

با همسر و بچه تان بد اخلاقی نکنید

بعد از آمدن مهمانان با خوشرویی و چهره خندان کنار در ورودی بایستید،

و به تک تکشان خوش آمد بگویید. به مهمان هایتان نشان دهید،

از دیدن آنها خوشحال هستید. اخم کردن باعث می شود،

مهمان احساس اضافی بودن و ناخواستنی بودن کند.

هرگز در حضور مهمانان با همسر و فرزند خود وارد،

بحث و دعوا نشوید زیرا این کار مهمان را معذب می کند

 

 

 

 

ساعت حضور در میهمانی، از آداب مهمانی رفتن که باید بدانیم

هیچ وقت زودتر از موعد مقرر به میهمانی نروید؛ همچنین خیلی دیر هم به مهمانی نروید. به هر لیلی صاحب مهمانی منتظر حضور شما خواهد بود و این انتظار خسته کننده خواهد شد. تاخیر بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قابل قبول است. اگر تاخیرتان به هر دلیلی طولانی می شود به میزبان زنگ بزنید و او را هم در جریان بگذارید. در صورت تمایل می توانید برای میزبان هدیه کوچک، گل یا شیرینی بخرید. البته اجباری در این موضوع نیست. اگر نمی خواهید دست خالی باشید با کمی هزینه احساس بهتری در میهمانی خواهید داشت.هر چند بدون هزینه هم می توان آداب مهمانی رفتن را کاملا رعایت کرد

اتاق خواب میزبان

از رفتن به اتاق خواب میزبان بدون اجازه اجتناب کنید. همچنین اگر اجازه نداشته باشید یا بدون اینکه میزبانتان بداند وارد حمام آنها شدن هم قطعاً ممنوع است.

البته، استثناهایی وجود دارد. اگر فرد را به‌خوبی بشناسید، یا اگر در یک محل زندگی مشترک، یک استودیو یا آپارتمانی با فضای کوچک زندگی می‌کند، ممکن است اشکالی نداشته باشد. با این حال بهتر است منتظر بمانید تا زمانی که از شما دعوت شود روی تخت کسی بنشینید یا استراحت کنید.

بسیاری از مردم همچنین اتاق خواب را برای نگهداری کت‌ها در هنگام آمدن مهمانان مناسب می‌دانند. فقط منتظر بمانید تا پیشنهاد دهند به جای اینکه فرض کنید مشکلی ندارد

موفق باشید

مضرات کفش پاشنه بلند

 

 

مقدمه

 

 ممکن است ویدیوهای مختلفی را به صورت آنلاین دیده باشید که نشان می دهد چگونه می توان از نوشابه برای تمیز کردن سکه ها، ایجاد آتشفشان در بطری نوشابه هنگام جفت شدن با قرص نعناع یا حتی خوردگی فلز استفاده کرد. خوشبختانه، بدن مکانیسم هایی دارد که از شما در برابر نوشیدنی های شیرین و گازدار محافظت می کند. با این حال، نوشیدن بیش از حد نوشابه همچنان می تواند بر قسمت های مختلف بدن تأثیر بگذارد و طبق مقاله ای در سال 2021 که در پیشگیری از بیماری مزمن منتشر شده است، 63 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده حداقل یک بار در روز نوشابه می نوشند

بسیاری از افرادی که کفش پاشنه بلند می پوشند از دردها و مشکلات کمر، ساق پا و کف پا شکایت دارند. به علاوه، استفاده طولانی مدت از این کفش ها ممکن است باعث ایجاد تغییرات ساختاری در پا و بروز انواع و اقسام عوارض من جمله انحراف انگشت شست پا یا قوز شست (Bunion)، انگشت چکشی (Hammertoe)، نوروما (Neuroma)، اکواینوس (Equinus) یا انحراف قوزک و کف پا به سمت پایین و بسیاری ناهنجاری های دیگر گردد. اصلاح برخی از این ناهنجاری ها مستلزم اقدامات جراحی خواهد بود
 یکی از دلایل عمده ای که باعث شده خانم ها به جای پوشیدن کفش زنانه مناسب و راحت، روی به استفاده از کفش پاشنه بلند آورده اند، ورود آنها به صنعت مد است که خانم های که علاقه مند به این صنعت هستند از رو ناآگاهی نسبت به آسیب ها و یا بعضا از روی آگاهی از این کفش ها استفاده میکنند

استفاده از کفش پاشنه بلند به طور مداوم چه بلایی بر سر شما می آورد؟

کفش پاشنه بلند یکی از پرکاربردترین کفش‌ها بین خانم‌ها میباشد

بیشتر خانم‌هایی که قدی کوتاه دارند از آن برای افزایش قد استفاده می‌کنند و این کفش‌ها می‌توانند ظاهری زیبا به آنها بدهند. ظاهر زیبا به این معنی است که اعتماد به نفس نیز افزایش می‌یابد.

با این وجود، پوشیدن این کفش برای یک دوره زمانی طولانی می‌تواند یک فاجعه به ویژه برای سلامتی ما به همراه داشته باشد. بنابراین، در اینجا لیستی از خطرهای پوشیدن این نوع کفش برای مدت طولانی ذکر شده است

آسیب به ناخن‌های پا یا فرو رفتن ناخن در گوشت

براساس تحقیقات و مطالعات صورت گرفته، کفش‌های پاشنه دار علت اصلی رشد و فرو رفتن ناخن در انگشتان پا هستند. برطبق این تحقیق انگشتان پا در کفش‌های پاشنه دار به یکدیگر فشرده شده و باعث رشد ناخن‌های انگشت شست پا به سمت داخل می‌شود که عفونت و قارچ را به همراه دارند

برآمدگی پاشنه پا

چه کفش ها پاشنه بلند داشته باشند چه پاشنه متوسط، این حالت پا موجب ایجاد برآمدگی دردناک در پشت پاشنه پا می شود. جنس سخت کفش روی این برآمدگی بوجود آمده فشار می آورد. این فشار موجب ایجاد تاول، ورم و حتی درد در ناحیه تاندون شوند. استفاده از یخ و کفش های بهتر می تواند درد را کاهش دهد. این برآمدگی استخوانی دائمی است

آسیب به باسن

عضلات خم کننده ران در قسمت جلویی بالای ران شما قرار دارند. پوشیدن کفش‌ های پاشنه ‌دار آن ها را مجبور می‌ کند تا در وضعیت خمش مداوم قرار گیرند. در حالی که ممکن است این کار هیچ مشکلی نداشته باشد و حتی نوعی ورزش برای عضلات خم کننده لگن و عضلات ساق پا در نظر گرفته شود، اما استفاده مزمن از این عضلات می تواند باعث کوتاه شدن و انقباض آنها شود.

انقباض فلکسورهای لگن می تواند منجر به صاف شدن ستون فقرات کمری و ایجاد درد در ناحیه کمر و لگن شود.

 

مضرات نوشابه

 

مقدمه

 

مقابله با پرخوری، با چالش های بسیاری همراه است، اما راهکار های فراوانی نیز برای غلبه بر آن وجود دارد.
آیا وقتی کسل یا ناراحت هستید میل به خوردن خوراکی ندارید یا خودتان را کنار چند شیرینی پیدا نمی کنید؟ پیدا کردن غذا برای آرامش امری شایع است و با نام پرخوری عصبی یا احساسی شناخته می شود.
اگر دچار این مشکل هستید، ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید این روند را متوقف یا کنترل کنید. اما ناامید نباشید. هر مشکلی درمان دارد. این مطلب می‌تواند به شما کمک کند تا مشکل بولیمای خود یا نزدیکان‌تان را حل کنید.
 مضرات نوشابه های رژیمی در نوشابه های رژیمی به جای شکر از شیرین کننده های مصنوعی عمدتاً آسپارتام استفاده میکنند که خود این ماده، اشتهاآور است و می تواند باعث سردرد، سرگیجه و کاهش حافظه شود. مصرف بیش از اندازه آسپارتام خالی از عارضه نیست. تومور مغزی، نقص عضو جنین و بروز حمله های صرع بعضی از این عوارض هستند.مصرف مداوم نوشابه به علت بالا بودن اسید فسفریک آن باعث پوکی استخوان و پوسیدگی دندانها میشود.
با فروشگام همراه باشید

 مصرف نوشابه های گازدار بطور فزاینده در میان مـردم دنیا بخصوص ایرانیان که رکورددار مصرف این ماده هستند رواج پیدا کرده است. ولی آیـا افرادی که با علاقه این نوشیدنی سمی را مصرف می کنند از عوارض و خطرات آن خبرند؟ باید بدانید یک واقع تلخ در مورد نوشابه ها این است که به آنها عمدا کافئین افزوده میگردد تا ایجاد اعتیاد و وابستگی در مصرف کنندگان خود کنند و این کافئین موجود در نوشابه های گازدار نسبت به دیگر نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند قهوه و چای سریع تر جذب بدن می شود

سرطان روده بزرگ

رنگ اضافه شده به نوشابه ممکن است باعث سرطان شود. نوشابه‌ها حاوی رنگ، مواد افزودنی و طعم‌دهنده‌های مصنوعی هستند که همگی احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد.

 مضرات نوشابه های رژیمی در نوشابه های رژیمی به جای شکر از شیرین کننده های مصنوعی عمدتاً آسپارتام استفاده میکنند که خود این ماده، اشتهاآور است و می تواند باعث سردرد، سرگیجه و کاهش حافظه شود. مصرف بیش از اندازه آسپارتام خالی از عارضه نیست. تومور مغزی، نقص عضو جنین و بروز حمله های صرع بعضی از این عوارض هستند.مصرف مداوم نوشابه به علت بالا بودن اسید فسفریک آن باعث پوکی استخوان و پوسیدگی دندانها میشود.

 

 

نوشیدن نوشابه با معده و بدن شما چه می کند؟

نوشیدن مکرر نوشابه با افزایش وزن، چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبدی غیر الکلی، پوسیدگی دندان و نقرس مرتبط است. بعلاوه، بزرگسالان و نوجوانانی که به طور مکرر نوشابه می نوشند، به احتمال زیاد رفتارهای ناسالم بیشتری از جمله سیگار کشیدن، نداشتن خواب کافی و ... دارند.

 چاقی و نوشابه

چاقی فقط یکی از مضرات نوشابه است. علت رابطه‌‌ی بین چاقی و نوشابه ممکن است به‌طور مشخص، وجود کالری زیاد در آن باشد. فقط یک قوطی نوشابه، تقریبا ۱۴۰ کالری دارد. نوشابه با وجود اینکه کالری زیادی دارد، به رفع احساس گرسنگی هیچ کمکی نمی‌کند. اگر قصد کاهش وزن دارید، نوشابه نخورید؛ وگرنه تمام زحماتتان به باد می‌روند

دیابت و نوشابه

هر دو نوشابه معمولی و رژیمی با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در ارتباط هستند و با مصرف این نوشیدنی ذخایر چربی کبد طی شش ماه، ۱۵۰ درصد افزایش می‌یابد

فروکتوز قهوه

نوشابه فقط حاوی فروکتوز نیست، بلکه نمک و کافئین بسیار بالایی هم دارد.مصرف منظم این مواد در مقادیر بالا، منجر به فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت و چاقی می شود اما مصرف مقدار کم آن مشکلی ایجاد نمی کند و باعث آسیب جدی نمی شود. در ادامه به این مورد می پردازیم که چگونه مصرف نوشابه بدن را ظرف 24 ساعت تحت تاثیر قرار می دهد؟

دستگاه گوارش شما را آسیب میزند

نوشابه حاوی مقادیر بسیاری از کربنات است، کربنات نفخ ، دل درد و مشکلات روده ای را در پی دارد.نوشابه همچنین دوره های اسهال را طولانی تر کرده و باعث تشدید آن می شود .همچنین ممکن است یبوست را در فرد ایجاد نماید

 

موفق باشید

مشخصات مرد زندگی

 

مقدمه

دون شک مرد ایده آل برای زندگی ملاک های زیادی باید داشته باشد اما ممکن است در یک رابطه هر دو طرف به علت دوست داشتن بیش از حد یکدیگر  به کلی کور شوند و عیب های یکدیگر را نبینند
مرد واقعی پشتکار دارد. هیچوقت تا پیروزی دست از کاری نمی‌کشد. همان مردی است که تا نفس آخر ایستادگی می‌کند.
مفهوم مرد واقعی مفهومی پیچیده و چندوجهی است که از فرهنگی به فرهنگ دیگر متفاوت است. با این حال، برخی از ویژگی‌های مشترک وجود دارد که اغلب با مردان واقعی مرتبط هستند
شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه احساسات را کنار بگذارید و بر اساس واقعیات تصمیم بگیرید. با برنامه ریزی قبلی و تعیین مفهوم خود از مرد مناسب برای ازدواج، میتوانید یک ازدواج موفق و یک همسر ایده آل داشته باشید. اگرچه معیارهای هر فردی برای ازدواج متفاوت است، اما ممکن است شما ویژگی های یک مرد خوب برای ازدواج را نشناسید

مرد خوب همیشه از همسرش حمایت می‌کند

مرد خوب همیشه هوای همسرش را دارد و از او در هر تصمیمی که می‌گیرد (ادامه‌ی تحصیل، سر کار رفتن و خیلی تصمیمات سرنوشت‌ساز دیگر)، حمایت می‌کند. به‌عبارتی، مرد خوب هرگز باعث نمی‌شود که به همسرش احساس دلسردی یا ناتوانی دست بدهد، بلکه در قدم‌به‌قدم مسیر همراهی‌اش می‌کند. به‌علاوه، مرد خوب همیشه از موفقیت‌های همسرش شاد می‌شود و در شکست‌ها به او دلگرمی‌ می‌دهد

یک مرد واقعی به نیازهای دیگران اهمیت می‌دهد

یک مرد واقعی به نیازهای پارتنرش اهمیت می دهد. برای او وقت می‌گذارد، برای سلامت جسمی و روحی پارتنرش ارزش قائل می‌شود و سعی می‌کند پیوند عاطفی بینشان را همیشه همین‌طور محکم حفظ کند.

یک مرد واقعی وقت می گذارد تا همه این‌ها را برای شریک زندگی خود فراهم کند. او تمام سعی‌اش را می کند تا ضمن حفظ نظم اولویت‌ها، آنچه را که لازم است برای پارتنرش فراهم کند.

مرد خوب  از بچه ها مواظبت می کند

یک شوهر خوب بچه هایش را دوست دارد. اگرچه ممکن است بعد از آمدن از محل کار بازی کردن با بچه های تان برای تان سخت باشد، اما اگر بچه های تان را دوست داشته باشید این کار را انجام خواهید داد. با بازی با بچه ها، به همسرتان این باور را می دهید که در این کار با هم هستید. و او به شما افتخار خواهد کرد زیرا شما پدر خوبی هستید

مرد خوب الهام بخش است

مردی که الهام بخش باشد، ارزش سپری کردن زمان را دارد. او کنترل زندگی را در دست می‌ گیرد و شما را هم تشویق می‌ کند که همین کار را انجام دهید. همیشه بلند پرواز است و همین روحیه و انرژی خوب هم؛ به شما حال خوبی می بخشد.

 

چگونه آرام صحبت کنیم

 

مقدمه

مشکل اصلی از عدم سلیس و روان صحبت کردن نشات می‌گیرد. عوامل بسیار زیادی مثل کمبود اعتماد به نفس، نداشتن مهارت فن بیان یا ترس از صحبت کردن ممکن است باعث بروز چنین مشکلی شده باشد، اما امروز قرار است به هر دلیلی که هست این مشکل شمرده صحبت نکردن را از بین ببریم و به سوال چگونه روان صحبت کنیم؟

سرعت صحبت کردن چیست؟

ابتدا باید بدانیم که سرعت در فن بیان به چه معنا است؟ سرعت حرف زدن شما به معنای تعداد کلماتی است که در یک واحد زمان می گویید. برای مثال اگر هر 4 ثانیه را یک واحد زمان در نظر بگیریم، تعداد کلماتی که در 4 ثانیه میتوانید بخوانید سرعت بیان شما را معین میکند. شما در واحد زمان میتوانید تعداد متفاوتی از کلمات را ادا بکنید. همین موضوع باعث میشود تا بتوانید با سرعت های مختلفی نیز صحبت بکنید. کنترل سرعت صحبت خود هنگام سخنرانی یکی از موضوعات مهمی است که باید رعایت کنید.

فن بیان اصلا چیست؟

فن بیان یعنی توانایی صحبت کردن. به همین سادگی. توانایی شما در حرف زدن هر چقدر بیشتر باشد یعنی فن بیان شما قوی‌تر است. برای داشتن فن بیان باید بتوانید خوب و با اعتماد به نفس حرف بزنید و البته واضح صحبت کنید. نکات زیر به شما در داشتن فن بیان کمک می‌کند. آن‌ها را مطالعه و تمرین کنید و مطمئن باشید تمرین شرط اساسی یادگیری و موفقیت در هر کاری است

تمرین ارام حرف زدن

بسیاری از افراد فکر میکنند دست خودشان نیست و خود به خود تند حرف میزنند.

تا حدودی میتوان این حرف را پذیرفت زیرا تند حرف زدن یا ارام حرف نزدن بیشتر جنبه ذهنی یا روانی دارد.

تند حرف زدن تا حدود زیادی ریشه در عادات شما و عادات اطرافیان شما دارد.

اگر خیلی تند صحبت میکنید شاید از پدر یا مادر خود اینطور آموخته اید.

اما این به این معنی نیست که نمیتوانید کند یا آرام حرف زدن را بیاموزید.

با انجام تمرین های مداوم برای ارام و شمرده حرف زدن میتوانید برای همیشه تند حرف زدن خود را درمان کنید.

رسایی صحبت

با صدای رسا صحبت کنید: دومین تکنیک برای اینکه بتوانیم خوب صحبت کنیم، توانایی تنظیم حجم صدایمان است. اگر می خواهید جزو افرادی باشید که خوب صحبت می کنند، سعی کنید حجم صدایتان را کنترل کنید. به این منظور که نه خیلی آهسته صحبت کنید و نه با صدای بلند حرف بزنید. زیرا زمانی که آهسته صحبت می کنید، دیگران حرف های شما را جدی نمی گیرند و معمولا هنگام صحبت کردن شما شروع به حرف زدن می نمایند. همچنین زمانی که با صدای بلند صحبت می کنید، موجب آزرده شدن گوش مخاطب می شوید.

 استرس طبیعی است؛ تمرین کنید و آماده باشید

برخی واکنش‌های فیزیولوژیکی مانند تپش قلب و لرزش دست کاملا طبیعی هستند. اگر چنین اتفاقاتی را هنگام سخنرانی تجربه می‌کنید، نباید خودتان را سرزنش کنید یا تصور کنید قرار است سخنرانی‌تان خراب شود.

اما بهترین راه برای غلبه بر چنین اضطرابی، تمرین و آمادگی بسیار، پیش از سخنرانی در جمع است. وقت بگذارید و چندین بار یادداشت‌های خود را مرور کنید.

آرام و آهسته صحبت کنید

یکی دیگر از مواردی که می توانید با بهره گیری از آن ها، درست و شمرده صحبت کنید، آرام حرف زدن است. سعی کنید زمانی که می خواهید تمرین کنید تا شمرده حرف بزنید، آرام صحبت کنید تا کلمات را به صورت دقیق بیان کنید و آن ها را جابه جا نکنید. زمانی که این کار را انجام دهید به مرور زمان ذهن شما عادت می کند تا کلمات را به صورت دقیق بیان کند.

چگونه شب خوب بخوابیم

 

مقدمه

 طبق تحقیقات، بیشتر مردم روزانه با کمبود خواب مواجه هستند. ما معمولا به خستگی صبح توجه نمی کنیم ولی این واقعیت است که کمبود خواب روحیه و حافظه شما را تضعیف می کند و قدرت تصمیم گیریتان را در تمام طول روز به مخاطره می اندازد و سبب می شود به سمت استرس سوق پیدا کنید
بی‌خوابی و مشکلات خواب باوجود مشغله‌ها و تنش‌های زندگی روزمره امری شایع و مشکل‌ساز است اما می‌توان برای بهبود کیفیت خواب و داشتن خواب راحت، از انواع و اقسام روش‌های کاربردی بهره برد

خواب برای زنده ماندن مهمتر از غذا است؛ با این حال حداکثر یک سوم زندگی ما را خواب به خود اختصاص می‌دهد. بیشتر افراد هنگاممردن بیشتر از ۲۵ سال از زندگی خود را در خواب و رویا به سر برده‌اند. نور یکی از عواملی است که می‌تواند با ایجاد ترشح هورمونخواب شود و در صورتی که نور اتاق خواب در طول شب بیش از اندازه باشد ممکن است حتی باعث عدم ترشح این هورمون شده و به اینترتیب اجازه خوابی راحت را در طول شب به ما ندهد.در این گزارش تلاش کردیم مهمترین نکات برای داشتن یک خواب با کیفیت را برایتانتوضیح دهیم

با استفاده از آرام سازی پیشرونده عضلانی به خواب بروید

یک مطالعه شامل ۳۲ داوطلب جوان، اثرات آرام سازی پیشرونده عضلانی را تجزیه و تحلیل کرد. نتایج نشان داد که PMR در کاهش ضربان قلب، بهبود کارایی خواب و تاخیر خواب موفق بود. هدف استفاده از ذهن آگاهی، تکنیک‌های تنفس و آرامش عضلانی برای کاهش استرس و ایجاد خوابی آرام است.
مرحله ۱: در وضعیت خواب راحت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. نفس عمیق بکشید و به آرامی دم و بازدم کنید.
مرحله ۲: صورت خود را صاف کرده و ماهیچه‌ها را به مدت ۱۰ ثانیه منقبض کنید. پس از آن تنش را رها کنید و به نفس‌های آهسته و عمیق بازگردید.
مرحله ۳: به سمت شانه‌ها حرکت کنید و آن‌ها را به مدت ۱۰ ثانیه خم کنید. رها کنید و به نفس عمیق بازگردید.
مرحله چهارم: مانند روش نظامی، این کار را با سایر قسمت‌های بدن که به پاها ختم می‌شود، تکرار کنید. از هر ناحیه‌ای که ممکن است در هنگام منقبض کردن عضلات خود در آن احساس درد کنید، خودداری کنید.

چرا داشتن یک خواب خوب مهم است

داشتن خواب سالم برای سلامت جسمی و روانی، بهبود بهره وری و ارتقاء کیفیت زندگی بسیار اهمیت دارد. بهداشت خواب می‌تواند نقش کلیدی در دستیابی به خواب بهتر داشته باشد. اما گفتنی است که رفتارهای افراد در طول روز و به خصوص قبل از خواب می‌تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب آنها داشته باشد. این رفتارها می‌توانند خواب سالم را تقویت و یا باعث بی‌خوابی شوند.

بنابراین برنامه روزانه، برنامه غذایی، داروهای مصرفی، نحوه گذراندن اوقات خصوصاً عصرها و... می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب فرد تأثیر داشته باشد.